Vous pensez que le yoga n’est plus à votre portée ? Détrompez-vous ! Le yoga sur chaise ouvre la pratique aux seniors, aux personnes à mobilité réduite et à toutes celles et ceux qui recherchent une approche plus douce et sécurisante. Assis·e confortablement, vous profitez des mêmes bienfaits qu’un cours traditionnel, sans devoir vous asseoir au sol.
Pourquoi choisir le yoga sur chaise ?
Les bienfaits physiques : mobilité, tonicité et posture
Les mouvements guidés améliorent la circulation sanguine, renforcent les muscles stabilisateurs et libèrent les articulations. Les participants témoignent d’une meilleure aisance pour monter les escaliers après quelques semaines ! La pratique régulière réduit également le risque de chute et aide à conserver une posture droite, même au quotidien.
Les bienfaits mentaux : gestion du stress et confiance
La respiration consciente et les visualisations apaisent le système nerveux. En ralentissant naturellement le rythme cardiaque, vous ressentez un profond sentiment de calme. Le cours est aussi un moment d’échange bienveillant : chacun avance à son rythme, sans jugement, et retrouve confiance en ses capacités.
Comment se déroule un cours d’une heure ?
Accueil et installation (5 min)
Padma vous accueille à 16 h chaque lundi. Les chaises, stables et confortables, sont fournies ; il vous suffit de porter des vêtements souples.
Échauffements doux (10 min)
Cercles d’épaules, flexions latérales, étirements du cou : de petits gestes pour lubrifier les articulations et réveiller le corps en douceur.
Séquence d’asanas sur chaise (25 min)
- Chat-Vache assis·e pour assouplir la colonne.
- Guerrier II modifié : une jambe allongée, bras ouverts pour renforcer cuisses et épaules.
- Torsion vertébrale pour favoriser la digestion.
- Flexion avant avec soutien des cuisses pour relâcher le dos.
Chaque posture peut être adaptée avec un coussin ou une sangle ; votre professeure vous guide individuellement.
Respiration consciente (5 min)
Nous pratiquons la cohérence cardiaque : inspirez cinq secondes, expirez cinq secondes. Trois minutes suffisent à apaiser l’esprit et à réguler la tension artérielle.
Relaxation (10 min)
Fermez les yeux. Au son d’une voix douce ponctuée d’un léger accent rouergat, vous parcourez mentalement chaque partie du corps, de la plante des pieds au sommet du crâne. Résultat : un relâchement total.
Questions & convivialité occitane (5 min)
L’espace est une occasion d’échanges et de convivialité.
Vos questions fréquentes
Ai-je besoin d’une tenue spéciale ?
Un pantalon ample et un t-shirt respirant suffisent. Privilégiez des chaussures ou sabots faciles à enlever à l’entrée.
Est-ce adapté après une opération ou en cas d’arthrose ?
Oui, sous réserve de l’accord de votre médecin. Les postures sont entièrement ajustables ; nous utilisons des coussins et des sangles pour supprimer tout inconfort.
Faut-il amener sa chaise ?
Non. Le studio fournit des chaises sans accoudoirs, robustes et à hauteur optimale.
En quoi ce cours diffère-t-il d’un yoga classique ?
La chaise remplace le tapis et sécurise vos déplacements. L’intention reste la même : harmoniser corps et esprit, retrouver souffle et énergie.
Réservez votre séance d’essai gratuite !
Les cours ont lieu chaque lundi de 16 h à 17 h au 17 place du Caquet, Elbes – 12200 Martiel.
Prix à la séance : 15 €
Première séance découverte offerte – l’occasion parfaite de tester sans engagement !
👉 Appelez-nous au 06 88 72 16 52, écrivez à francoiselequerrec@gmail.com ou réservez directement en ligne : yogavillefranchois.fr
En résumé
- Accessible : pas besoin de s’allonger au sol.
- Sécurisant : postures stables, adaptées à chacun.
- Revitalisant : mobilité retrouvée, moral boosté.
- Convivial : ambiance chaleureuse.
Offrez-vous ce moment de douceur l’après-midi et repartez léger·ère comme une plume !
